Главная » Свобода, радость, рост » Физическое развитие » Гимнастика

ЛЁГКИЙ БЕГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

В легком беге (трусцой) для начинающих важно соблюдать размеренность: 30 секунд ходьбы чередуется с 30 секундами бега. Первоначальное время тренировки – 15-20 минут – постепенно можно увеличивать (например, 1 минуту шагаете – 1 бежите и т.д.). При этом, обязательно контролируйте свое состояние: какой у Вас аппетит, сон, нет ли болей, отдышки? Бег – это, своего рода, для организма стресс, поэтому важна постепенность. Душ после пробежки лучше принимать теплым, но не контрастным".

Некоторые специалисты считают, что бегать стоит не натощак. Во время нагрузки на организм сердце и мышцы расходуют сахар. Поэтому утром перед тренировкой советуют съесть яблоко, горсть изюма: испарина, заторможенное состояние и нарушение кровообращения не будут Вам страшны. Также рекомендуют выпить стакан сока, полстакана минеральной воды (или обыкновенной, но с добавлением меда).

"Бегайте тогда, когда Вам удобно. Ваш организм обязательно даст Вам знать о своем состоянии, "скажет", какое время для тренировки благоприятнее. Безусловно, в конце рабочего дня чувствуется утомление, тогда как вечером - дух бодрствует. Главное, совершать пробежку можно не раньше, чем через полтора –два часа после ужина".

Хорошо, если вблизи Вашего дома есть парк или стадион. В обратном случае придется "топтать" тротуары городских улиц и вдыхать "ароматы" выхлопных газов несущихся авто (благо, утром их несколько меньше).

Совет: постарайтесь выбрать "трассу" малолюдную и мало машинную. Помните, что в ЭТОМ ДЕЛЕ важна регулярность. День за днем - и пробежка становится привычкой. Будьте, уверены, результат не заставит себя долго ждать.

Заметив какие-нибудь неполадки с самочувствием (например, головокружение, "покалывания в боку"), остановитесь. Не будет лишним проконсультироваться у специалиста или побывать на приеме у врача. Помните, что каждый организм индивидуален.

…Попробуйте, прежде чем сказать себе "нет". Быть может, встреча солнечного рассвета "на ногах" вдохновит Вас настолько, что без пробежки Вам станет даже скучно…

Желаю Вам успехов.

Алексей Чемоданов



Источник: http://www.mtrener.ru/
Категория: Гимнастика | Добавил: Newoman (12 Декабря 2011)
Просмотров: 1471 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 2.0/1


Всего комментариев: 1
0
1 Newoman   [Материал]
вопрос-ответ

Комментарий добавил(а): Ира
Дата: 2010-04-26

Хочу начать бегать... но назрел такой вопрос, скажите, пожалуйста, а бегать обязательно каждый день. Может начинать с нескольких раз в неделю?

Комментарий добавил(а): Макс
Дата: 2010-04-27

Ира, бегать каждый день не надо. Вообще физ.нагрузки организму надо давать так, чтобы между ними он успевал восстановиться. Идеально будет бегать через день, по 20-30 минут.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Логин:
Пароль:
Навигация
Погода в Питере
Яндекс.Погода
Лунный календарь
Фазы Луны на RedDay.ru (Москва)
Фотоальбом
Цветы анимация
null 12 Августа 2011 12:04
null 1086 / null 5.0/1
Цветы фото
null 14 Мая 2010 23:16
null 19675 / null 0.0/0
Цветы картинки
null 21 Мая 2010 18:27
null 7607 / null 2.0/1
Статистика
Счетчики материалов сайта:
Новости: 76
Книги скачать: 119
Гармоничное Развитие: 152
Психология реальности: 18
Фотоальбом: 66
Форум: 143/607
Каталог сайтов: 64
Комментарии: 97

Сегодня нас посетили:
jackdi11, aureliadr4, britneyfm1, eduardogr69, ilauk4, jewelhu16, billieiu1, toddrc2, cherylpz4, elviakb16, leslieyy16, georgiaij18, aureliakf18, kristieec11, maricelaix69, darcyli60, lloydwc69, darcyls18, donnaej69, georgiauh69, melissaxg16, christophernf4, milagrosem69, corneliajs4, SEcrarl, jugamihg
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0